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披薩烤土司完成囉！（攝影／賴羿舟）

吐司皮披薩完成。（攝影／賴羿舟）

效果

全麥吐司製作過程少糖少油，減少加工精製，所以能夠比白吐司保有較多豐富營養素。全麥吐司不僅含有纖維，還有豐富的維生素E、維生素B群等礦物質，有助於預防心臟病與糖尿病。

全麥土司比白吐司有營養。（攝影／賴羿舟）

鮪魚是世界營養學會推薦的三大營養魚之一，生活在水深100 至400米的大洋深處，較少接觸到污染嚴重的近海和沿岸水域，所含的DHA、EPA含量為魚類之冠，可降低血壓及血中的膽固醇，防止動脈硬化，而且還是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的健康食品。

鮪魚富含DHA，是高蛋白、低熱量的食材。（攝影／賴羿舟）

鳳梨則含有膳食纖維及各類營養素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍，又含有蛋白酶可以分解蛋白質，能幫助人體對蛋白質的吸收和消化。鳳梨中的維生素B1可以消除疲勞，增進食慾；另外鳳梨也可改善腹瀉、消化不良的困擾。

乳酪絲含鈣量豐富，適合嬰幼兒與青少年。（攝影／賴羿舟）

乳酪絲是營養濃縮乳製品，13公升的鮮牛乳，可提煉出1公升的乳酪，因此含豐富蛋白質、鈣質及維生素B群，對於成長中的嬰幼兒與青少年多吃乳酪，身體發育會有一定幫助。