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酪梨有「窮人的奶油」之稱，豐富的omega-3脂肪酸是健腦的好選擇。

4.牛油果

牛油果含有维生素、矿物质、类胡萝卜素、植化素、单元不饱和脂肪酸等，营养丰富、好油脂含量高，有“穷人的奶油”与“幸福果”之称。牛油果和鱼类、核桃一样，也含有丰富的omega-3脂肪酸，因此也是补脑的好食物。

有没有发现，想要补充omega-3脂肪酸，选择相当多，早餐喝一杯牛油果牛奶，午餐吃一点秋刀鱼或鲭鱼，晚餐饭后吃几粒核桃，补脑轻松又简单！另外，omega-3不只能补脑，还能帮助降血压、降胆固醇，保护心血管健康。

想要吃进牛油果的好处，可以做成牛奶饮品、切小块加在沙拉里、压成泥做成吐司抹酱、切块包入饭团或夹进三明治中等等，口味变化多、补脑超轻松！

菠菜的營養價值高，可幫助保護大腦，適量食用有益健康。

5.菠菜

菠菜含有维生素B群、维生素E、铁、叶酸、类胡萝卜素、叶黄素、膳食纤维等多种营养，有“蔬中之王”的美誉，也是很棒的健脑食物。其中，B群有助于减缓记忆力衰退，维生素E具有很强的抗氧化功能，类胡萝卜素和类黄酮也能抵抗自由基造成的氧化伤害，对大脑健康都有好处。

美国研究发现，每天吃1~2份绿叶蔬菜(比如菠菜)的人，大脑衰老的速度比较慢，认知能力甚至年轻了11岁。研究员指出，多吃绿叶蔬菜有助于减缓认知能力衰退，帮助保护大脑。另外，菠菜还含有酪氨酸(tyrosine)，可以促进大脑的创造性思考能力。想要有源源不绝的创意好点子，就靠菠菜了！