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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）

★膝盖着地伏地挺身

运动练习次数：6次。

组数：3～4组。

训练方法：

1.先将身体到棒式位置，将双手放在肩关节正下方。

2.轻轻将膝盖着地，双脚勾起交叉，再慢慢将双手往肩膀外侧移动，手指打开，分散手腕压力。

3.吸气时将手肘弯曲身体往下沉，将身体下沉至背部跟手肘同高。

4.吐气时将身体回到开始位置，重复这个动作的练习。

贴心小提醒：练习时注意臀部不往上翘高，必须将背部及身体与臀部同时往下沉，保持呼吸不憋气，如果觉得膝盖不舒服，可以在膝盖下方垫一条毛巾。

打造坚挺胸部　循序渐进锻炼＋姿势确实＋充分按摩效果好

另外，Annie老师也提到，一旦从事特定动作组数没有疲累感后，就建议可视个人能力适度增加锻炼次数。譬如，原先每周每次运动练习次数为6次者，下周则可增加为7次，适度循序渐进增加，都是帮助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期间的妈妈若能积极训练，不但有防止胸部组织因母乳涨大而萎缩、变形的作用，更有辅助增加乳汁分泌的好处。

唯一要提醒的是，想要成功发挥训练效果，进行上述锻炼时一定要注意动作要确实，动作做不标准，反而没用。特别是，从事上述伏地挺身动作时，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身体与臀腿部，都要同时往下才对。且手肘应与背部、整个身体保持平行，这样姿势才正确。

最后Annie老师也分享个人经验，想维持胸型匀称、坚挺，除了内部组织的锻炼外；外部的按摩、保养也同样重要。建议妇女朋友可适度选择自己喜爱的紧实、美体产品、乳液，于每天晚上洗澡后适度保养、按摩，都是很好的护理、保养选择。