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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）

除了胸大肌外，另外要注意的是，当人体胸部肌肉量少于脂肪、缺乏锻炼时，脂肪组织也容易位移、往后跑。所以爱美的朋友，不想每次穿内衣时，背部总被内衣下缘挤出小肉肉；不只要适度训练胸大肌，后背阔背肌的锻炼也一样重要。

至于想要有效锻炼胸大肌、阔背肌该怎么做？Annie老师分享，伏地挺身动作就是不错的选择。它不仅有帮助强化胸大肌、阔背肌的作用，动作过程中更有辅助修饰人体手臂、肌肉线条的好处。

但值得注意的是，由于女性朋友受先天结构影响，肌肉多分布于下半身，因此锻炼上半身时，往往比男性来的吃力。对此，Annie老师建议，平时没有运动习惯、肌耐力相对较差的女性，初期不妨可参考自己著作《运动不是为了瘦！肌力女神与妳用健身宠爱自己》书中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序渐进的做起，就是有效对抗地心引力、预防胸部下垂的好方法：

桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）

★桌子伏地挺身训练

运动练习次数：6次。

组数：3～4组。

训练方法：

1.先找一张稳定不晃动的桌子，将两手手掌稳定的放在桌子的边缘，手指打开，分散手腕压力，双脚打开与臀部同宽。

2.吸气时将手肘弯曲身体往下沉，尽量将身体下沉至背部跟手肘同高位置。

3.吐气时将身体回到开始位置，重复这个动作的练习。

贴心小提醒：练习时注意臀部不往上翘高，必须将背部、身体与臀部同时往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋气。