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为避免上述情况发生，李婉萍营养师特别设计了3道含有多种新鲜蔬果、兼顾营养美味、制作步骤简单的“菠萝桑葚汁”、“高纤五谷葡萄汁”、“莴苣苹果汁”，提供给妈妈们参考：

「鳳梨桑葚汁」材料有鳳梨300公克、濃縮桑椹汁50c.c.、水2½杯。（圖片／人類智庫提供）

★菠萝桑葚汁

材料：

菠萝300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2½杯。

作法：

1.菠萝洗净去皮，切块。

2.菠萝放入果汁机中，加水打成汁。

3.菠萝汁倒入摇杯，加桑椹汁和水摇匀即可。

营养成分：

热量167大卡、醣类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。

效果：

菠萝富含维生素C，可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁，有助补血。两者搭配打汁饮用，可加速恢复生理功能，增强免疫力。

「高纖五穀葡萄汁」材料有葡萄250公克、五穀米50公克。（圖片／人類智庫提供）

★高纤五谷葡萄汁

材料：

葡萄250公克、五谷米50公克。

作法：

1.所有食材洗净沥干，备用。

2.葡萄及五谷米放入果汁机中，加60c.c.的冷开水略打。

3.再加700c.c.冷开水，打匀即可。

营养成分：

热量242大卡、醣类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。

效果：

抗老化＋光泽肌肤。

「萵苣蘋果汁」材料有蘋果1／2顆、檸檬1顆、美生菜（結球萵苣）100公克。（圖片／人類智庫提供）

★莴苣苹果汁

材料：

苹果1／2颗、柠檬1颗、美生菜（结球莴苣）100公克。

调味料：

蜂蜜1大匙。

作法：

1 .苹果洗净，去皮和籽，再切块；柠檬洗净，连皮去籽切片；美生菜洗净。

2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入果汁机中，打匀后倒入杯中。

3.加入蜂蜜拌匀即可。

营养成分：

热量112大卡、醣类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。

效果：

抗氧化＋高纤通便。