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奶類、黃豆製品也含有優質蛋白質，也是很好的蛋白質營養來源。

营养素2：高蛋白质

生产过程往往会产生撕裂伤，需要补充足够的蛋白质食物，帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等皆为优质蛋白质；另外，奶类、黄豆制品也含有优质蛋白质，也是很好的营养来源。

营养素3：纤维质

生产后，怕伤口疼痛不敢用力解便，应多吃含有纤维质的水果或蔬果汁，预防便秘。

营养素4：维生素C

维生素C有助伤口愈合，很多蔬果中都有丰富的含量，特别是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。

坐月子补过头恐便秘！营养师推3高纤蔬果汁

值得注意的是，传统月子食品疗方，多以“高蛋白质”、“动物性铁质”的麻油鸡、药膳鱼汤最为常见；再加上，过去月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法，往往导致产后妈咪膳食纤维摄取不足，反倒使便秘问题找上门。