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“坐好月子，健康一辈子！”相信这句话对于华人妇女来说，一点也不陌生！民间也流传不少关于月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法。不过，产后妇女其实非常需要补充膳食纤维与维生素C，而蔬果正是获取上述营养素的重要来源，不可小觑！

产后调理有一套！4大营养素不可少

李婉萍营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到，妇女产后调养得好，不仅奶水较充足，身体也会更健康；反之，则可能影响体质，甚至病痛缠身，不容马虎。

产后调理到底该怎么补才对呢？李婉萍营养师指出，除了老一辈人流传的进补、调养方式外，站在营养学来看，想要让产后妈咪恢复更迅速，下列4大营养素更是不可缺少：

营养素1：铁

生产时会流失血液，必须补充铁质，除动物内脏含有丰富的铁外，还有叶酸、维生素B群等营养素，使产妇更有精力。除了动物外，也可从植物性铁质中补足，例如，红凤菜、红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果等食物就是不错的选择。