《硬举》
硬举正面1
硬舉正面1（示範動作／醫適能MedEx創辦人蔡奇儒教練）
硬举正面2
硬舉正面2（示範動作／醫適能MedEx創辦人蔡奇儒教練）
硬举侧面1
硬舉側面1（示範動作／醫適能MedEx創辦人蔡奇儒教練）
硬举侧面2
硬舉側面2（示範動作／醫適能MedEx創辦人蔡奇儒教練）
动作要点：
躯干直立，双脚取适当宽度，将负荷置于身体前侧。
预备时双手自然下放。
向下时髋向后，过程保持颈、背、臀部近一直线，不过度挺腰或拱背。
向下与直立过程皆尽量避免膝盖向内塌陷。
保持规律呼吸，可搭配站起时吐气，下蹲时吸气，过程中避免憋气。
主要训练肌群：属于全身性动作，并以下肢肌群为主 （股四头、股二头、臀肌等）
备注：建议进行之前，先寻找专业体适能人员/教练指导。
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