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最近，因为新型冠状病毒肺炎(COVID-19)，许多人都不敢到健身房运动，担心会中镖？对于只是偶尔动一动的人而言，少了到运动场馆运动，生活并没有太大的改变。然而经常久坐不动，运动量不足所产生的肥胖、心血管疾病风险，并没有比病毒更安全。复健科医生表示，如果担心公共场所不够安全，可以自己在家里使用哑铃、壶铃、弹力绳等取代健身房的仪器训练，不但运动强身，有助提升免疫力，还能减少到人潮拥挤的环境，降低感染风险。

在通风良好、人数没有很多的健身房健身，只要卫生习惯良好，感染病毒危险性不大

根据目前的资讯显示，病毒会经由飞沫传染，但还没有证据会经由空气传染。意思是如果你本身带有病毒，一旦讲话喷口水到别人鼻子、嘴巴上，别人把口水吃进去就可能会感染，或是飞沫喷到某个东西上，你摸了东西之后辗转把病毒吃下肚才容易中镖。但是你们不会因为很靠近、呼吸一样的空气就传染。所以，几个人一起登山、一起去路跑，或是在通风良好人数没有很多的健身房健身，只要卫生习惯良好，危险性不大。

防疫期间该怎么运动？复健科医生建议：每周150分钟中等强度运动+每周2天阻力训练

那么，在防疫期间该怎么运动呢？林口长庚纪念医院复健部主治医生林杏青建议，健康的人还是尽可能维持每周150分钟中等强度的运动，以及每周2天的阻力训练。因为，根据美国运动医学会的建议，一般人最好能维持每周150钟中等强度，也就是动了会出汗、有点喘的运动时间，再加上每周2天以上的阻力训练。好的阻力训练包含了能对肌肉形成刺激的重量，最好包含大肌群的训练，因此只是甩甩手，或简单做个伸展，绝对是不够的。

其实，有氧运动因为有许多可以不在密闭空间进行的选项，例如：几个人一起去户外跑步、爬山、骑自行车，基本上都不用担心受到感染，又可以维持心肺功能。有些社区大楼内部的公设就有跑步机等器材，只要使用时通风良好、扶手做好清洁消毒，使用前后勤洗手、不要用手摸脸，就不必太担心会感染病毒。

有氧運動因為有許多可以不在密閉空間進行的選項，例如：幾個人一起去戶外跑步、爬山、騎自行車，基本上都不用擔心受到感染，又可以維持心肺功能。