這招防肌肉流失、關節受傷！肌力不是練大小，先學減速訓練練收縮力 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：復健 , 運動 , 關節 , 肌力 , 肌肉 , 凃俐雯）

【髋关节外展强化训练】

★螃蟹走

《Check》：动作过程中，注意骨盆不可以扭转，上半身不可以侧弯或驼背。

1.站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰，将弹力带绕圈缠在大腿。

（图片提供／幸福文化）

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2.双膝微蹲，抬起右脚，往右跨一大步。

（图片提供／幸福文化）

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3.维持膝盖微弯，左脚往右一小步，右脚再往右跨一大步。

※约走5步后，换边重复相同的动作。

《Point》：缠绕的部位如果越低，则难度越高，例如缠绕在小腿的话，会比在大腿的难度高。

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