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★站姿转身上拉

其他姿势做这个动作也可用坐姿进行。

《Point》：要利用身体旋转的力量去带动，而非手臂。

1.站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力带中间以右脚踩稳，上半身朝右并往前微弯，双手伸直，拉住弹力带两端。

（圖片提供／幸福文化）

2.上半身旋转向左，连同双手一起往左上拉（约1~2秒），然后再慢慢回到1的位置（约4~6秒）。

（圖片提供／幸福文化）

臀部（髋关节）

【髋关节后伸强化训练】

★弓箭步后抬腿

1.弓箭步站姿，左脚在前，右脚在后，双膝微弯；弹力带绕过右脚（后脚），两端用左脚（前脚）踩稳。

2.上半身往前微弯，双手放在左大腿上，保持重心稳定。

（圖片提供／幸福文化）

3.右脚往后抬，臀肌用力，大腿往后上方抬起（约1~2秒），然后再慢慢回到2的位置（约4~6秒）。

（圖片提供／幸福文化）

《Point》：用臀部肌肉的力量，注意上半身打直，腰部不可以弯曲。若身体稳定度比较差的话，可以双手扶住桌子或墙壁。