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（圖片提供／方言文化）

再来是训练“斜方肌训练”，站立或坐着都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。

【减轻疲惫感的腰部伸展操】

为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的“腰部伸展操”，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。

请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。

接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。

上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交迭轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。

腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。