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你是经常窝在家看电视的沙发土豆族吗？在办公室打电脑是经常翘起二郎腿的翘脚族吗？小心这一些错误的姿势，都是引起腰酸、腰痛、背痛的真凶！长期有腰酸背痛毛病的人，逐渐伤害腰椎而不自知。“好腰要靠养，护腰趁现在”！建议适度做一些腰部与体干伸展操，才不会让健康折腰！

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错误坐姿是伤腰的杀手！容易引起腰酸、腰痛、背痛

上班族一直坐着不动，容易导致肌肉劳损、退化，产生腰部力量不足，逐渐出现腰椎间盘过度负重而出问题。或是坐的姿势不正确，也是伤腰的杀手。像是喜欢躺在柔软的沙发上看电视，一旦沙发坐久了，易使臀部下陷、背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，久坐腰肌容易疲劳，而引起腰痛。或是习惯翘二郎腿打电脑，也会造成腰肌劳损或椎间盘老化(如腰椎间盘突出)，引起腰痛。

日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚酸麻疼─对症自疗全书》中提到，要摆脱腰酸背痛，首先要提升体干力。体干伸展以及斜方肌训练，都是能锻炼背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操，因此，也能有效缓和腰酸背痛等问题。建议先从“体干伸展”做起，再做斜方肌训练，以及做腰部伸展操：

1.体干伸展：

先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

（圖片提供／方言文化）