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经常感觉腰酸背痛吗？有2大绝招不但能提升体干力，还能终结腰酸背痛！体干尤其是腰部伸展以及斜方肌训练，都是能锻炼背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操，因此，也能有效缓和腰酸背痛等问题。还有适时使用护腰，也有助加强背脊支撑力，摆脱腰酸背痛的困扰。

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引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖

腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。

上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易产生。

摆脱腰酸背痛，先从“体干伸展”训练开始

日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚酸麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从“体干伸展”训练开始。请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

（圖片提供／方言文化）