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亞洲蹲和深蹲及淺蹲最大的差別就是蹲下時腳掌完全平貼地面。

亚洲蹲好处：减肥塑身、对抗糖尿病、推迟大脑衰老

亚洲蹲对健康好处很多，蹲其实是一种积极休息，另外也可以帮助大便通畅。此外，亚洲蹲作为一种运动，也可以帮助减肥塑身、对抗糖尿病，另外也可以缓解背痛、提升体能、推迟痴呆，因为有研究指出，增强腿部力量的锻炼方式，从长远来看会影响认知老化，这包括人的思维、学习、记忆能力。健康成年人推迟大脑衰老最有效的一个办法是让腿部肌肉更强壮。以及蹲下这种运动，也可以帮助个体延年益寿。

无论是做亚洲蹲或是深蹲，都可以作为日常锻炼，但是要注意年纪太大，或关节活动度受限，或关节之前曾受伤接受过手术的人，在做亚洲蹲或深蹲练习时，要注意安全，以避免在练习时重心不稳而摔倒。

复健科张志祥医生提醒，做亚洲蹲或深蹲时，特别要注意避免伤害大腿膝盖和脚踝等部位，以下是3点注意事项：

【做亚洲蹲或深蹲3点注意】：

1.脚掌重心：

把脚底翻过来，你会发现有三个最突出的球状物会直接接触地板。做亚洲蹲、深蹲时，整个身体重心要平均分布在脚掌这三个点上，脚趾则轻贴地面，不会完全离开地板，但也不需要用力往下抠（如果会的话，代表你的重心太前面了，可以稍微往后移动重心，直到脚趾可以略微离开地板，而不至于跌倒）。一个稳定的深蹲动作里，脚掌这三个点都不会离开地面。

2.脚踝：深蹲还不够熟练时，重心会随着下蹲的高度变化在脚掌上跑来跑去，使得脚踝可能会往内或往外（绝大多数往内），连带造成往上的所有关节排列出现问题（想象地基不稳时，房子就东倒西歪）。因此，正确的深蹲必须确保动作全程脚踝保持中立。

3.膝盖与站距：每个人适合的站距会稍有不同。虽然“两脚与肩同宽、脚尖朝前”是很常听到的深蹲站距指导，但绝大多数人很难在这个站距下维持全程脚掌重心稳定，以及脊椎中立。多数人适合的站距，会是比肩膀宽、脚尖略微朝外的自然站姿。你可以先从双脚与肩同宽脚尖朝前开始尝试，并且逐步调整，直到找到一个最舒服、能下蹲到大腿与地面平行时，全程脚掌重心稳定且脊椎维持中立的站距。那就是最适合你的站距。在深蹲过程中，如果感到不舒服，便要停下来休息，不能勉强做。