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近来流行深蹲做公益，但是，除了大家耳熟能详的深蹲之外，另外有一种难倒许多欧美人士的“亚洲蹲”，也在各界吹起风潮，包括新加坡总理李显龙曾经在白宫大草坪公开做，并拍下的照片在网络上疯传，以及港星刘德华也曾经完美示范亚汌蹲。到底什么是“亚洲蹲”？有什么好处？做的时候要注意什么？有哪一些人要小心遇到问题？

“亚洲蹲”和深蹲及浅蹲最大差别在于…

亚洲蹲是指深深蹲下，脚跟着地，这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉，却又悬在空中，同时用双脚保持平衡的姿势。和深蹲及浅蹲最大的差别就是髋关节与膝关节的对比高度关系，浅蹲时髋关节位置高于膝关节，深蹲时髋关节位置稍低于膝关节，而亚洲蹲时髋关节位置低于膝关节且接近脚踝。

台湾卫生福利部乐生疗养院复健科张志祥医生表示，亚洲蹲的动作要点是双脚打开与肩同宽，并慢慢下蹲，让屁股接近后脚跟，保持平衡双手上举，必需让两只脚稳稳踩在地上，然后尽可能蹲低，让臀部碰到脚踝，膝盖也要向外打开。

对于亚洲人来说，做亚洲蹲可说是轻而易举，因为亚洲需多地方大多使用蹲式厕所，所以很多亚洲人习惯亚洲蹲，亚洲蹲这样的蹲姿跟蹲着上厕所的原理是一致的。蹲的上厕所的好处是肛门直肠角近直角的角度会拉平，就像花园水管的扭结拉平，排便会比较顺畅，而这其中好处似乎蹲式厕所比坐式马桶更能体现。

亚洲蹲成功关键：肌肉的发达程度和关节灵活度

至于为何“亚洲蹲”会难倒外国人，重庆市第四人民医院骨科副主任医生张晓星表示，一个人能否做好亚洲蹲的最重要因素，是肌肉的发达程度和关节灵活度，如果一个人的关节灵活，就更容易完成这个动作，但如果一个人肌肉过于发达，或下半身过于臃肿，特别是肚子大，则会限制关节的灵活度，做这个动作就可能失败。

做亞洲蹲或深蹲時，特別要注意避免傷害大腿膝蓋和腳踝等部位。