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「股四頭肌等長收縮運動」，取一張椅子，坐在椅子1/3處，雙手扶住椅緣，將右腳向上抬起，停留30秒。接著換邊重複操作，反覆進行數次。

【运动3：压膝运动】

做法：取两张椅子，面对面摆好。接着坐在其中一张椅子上，将右脚抬起跨到对面的椅垫上，右脚及膝盖打直、上半身往前下压，停留30秒。接着换边重复操作，反复进行数次。

作用：可维持膝关节伸展能力。

【运动4：股四头肌等长收缩运动】

做法：取一张椅子，坐在椅子1/3处，双手扶住椅缘，将右脚向上抬起，停留30秒。接着换边重复操作，反复进行数次。

作用：提升股四头肌力量。

【专家小叮咛】：

最后，符民意医生也提醒，除了做好自我保养、积极锻炼肌耐力、刺激膝盖软骨新陈代谢外。民众在日常生活、运动时，更要留意下列保健要点，包括骑脚踏车时将坐垫调高，减少膝盖弯曲角度、减轻膝关节压力，以及游泳时使用自由式，避免需要反复蹲踢的蛙式，都是避免不慎损伤膝盖的好方法。