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背部肌群訓練(圖片提供／林妍汝物理治療師)

《背部肌群训练动作》

• 1.肩关节及上背部贴紧墙面，将双手平贴墙面高举过肩。

• 2.缓慢将双手垂直往下拉，直到感觉肩胛骨内缘与下方的肌肉有紧绷、用力感，停留5秒后放松回到原位，过程中保持背部贴在墙面，重复以上动作10~15次。

• 注意事项：执行动作时注意不要耸肩。

【贴心小叮咛】：

建议在进行水上活动前应有充分休息。而运动前先热身，以保持肌肉弹性及关节的灵活性。此外，水上运动应避免过度重复同一动作太久，对关节及肌腱做成负荷而受伤，且平时应加强肌肉训练及伸展运动，以增加耐力及柔韧度。