腰痛能自癒！4招腰部伸展操甩疼痛、不復發 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：大腦 , 腰痛 , 腹肌 , 鬱悶 , 腰部伸展）

《强化肌肉》：这个动作可以强化腹肌与背肌。

1 强化腹肌

脸朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起来的人，只要尽力就好。

强化腹肌。（图片提供／橙实文化）

強化腹肌。（圖片提供／橙實文化）

2 强化背肌

脸朝下躺下，把枕头放在肚脐下。下巴摆正，慢慢提起上半身到距离地面10公分处停止。上半身抬不起来的人，只要尽力就好。

強化背肌。（圖片提供／橙實文化）

強化背肌。（圖片提供／橙實文化）

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