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治疗腰痛　做腰部伸展运动

采取认知行为疗法的腰痛治疗，就是有效的治疗方式！以下介绍一个人在家也能做的“腰痛伸展运动”，最好尽量活动筋骨。

【腰部伸展运动】

伸展因不动而僵硬的肌肉和韧带，增加柔软度。

1 腰、背、腹部的伸展

仰躺，脸朝上躺下，抱住单脚膝盖，往胸部靠近，左右交换伸展。

腰、背、腹部的伸展。（圖片提供／橙實文化）

2 大腿内侧伸展

仰躺，单脚往上抬，弯曲、伸直膝盖来回活动，左右交换伸展。

大腿內側伸展。（圖片提供／橙實文化）

【消除早晨僵硬伸展操】

有些人白天都没事，就只有早上起床活动的时候会感到疼痛。这是因为肌肉僵硬所导致，所以建议早上醒来，先做一下这个伸展运动。

• 脸部朝上躺下，两个膝盖弯曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。

（圖片提供／橙實文化）

• 将双脚膝盖抬起，双手抱住膝盖向胸前下压。

（圖片提供／橙實文化）

• 在不勉强的前提下，把上半身抬起。

（圖片提供／橙實文化）

• 一样抬起上半身，并旋转身体，左右交互伸展。

（圖片提供／橙實文化）

• 脸朝上躺下，扭转腰部以下，将左腿跨过右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。

（圖片提供／橙實文化）