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有氧搭配無氧，將能更有效率的消耗脂肪。

【燃脂更快2秘诀】：

1.持续30分钟以上的有氧运动：因为前10~20分钟的有氧运动主要以消耗醣类为主，脂肪为辅；从20钟后开始，醣类与脂肪的消耗比才会达到1:1；而再继续进行10分钟以上的运动，则可提高运动的后燃效应。

2.有氧搭配无氧：无氧运动提高肌肉量，提升基础代谢率的同时，进行有氧运动将能更有效率的消耗脂肪。

进行有氧运动避免运动伤害，以下5点注意事项应牢记：

1.运动前要有足够的暖身，加快血液循环与肌肉的柔软度，让肌肉进入预备状态，避免肌肉拉伤或关节受伤，可以使运动更加安全顺利。

2.要注意频率及强度，尤其是没有运动习惯的人准备开始运动时，不要在第一时间勉强自己做超出能力的强度及时间，应循序渐进慢慢增加运动强度与持续时间。必须以进行运动时微喘但呼吸规律，运动完的隔天不至于影响作息为原则。

3.运动前、中、后皆要摄取充足的水分，人体在丧失体重百分之二的水分时，运动能力就会开始下降，运动效果将会打折，甚至发生危险。

4.运动过程中保持良好姿势，根据从事的运动准备适合的服装与鞋子，减少在运动过程受伤的风险。

5.如果在运动过程中发生疼痛或不舒适，应立即停下休息，不要勉强自己完成，避免造成更严重的伤害，若疼痛反复发生且越趋严重，建议寻求医生与物理治疗师的专业协助。