跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解 | 江淳睿 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：跑步 , 髂脛束症候群 , 運動傷害防護 , 江淳睿物理治療師 , 騎鐵馬）

5.四足跪(髋关节稳定训练)

(图片提供／物理治疗师江淳睿)

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如图所示，腰臀腿一直线，每次维持10秒，一天10次。

6.单脚蹲拿哑铃(髋关节稳定训练)

(图片提供／物理治疗师江淳睿)

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如图所示，每次维持10秒，一天10次。

7.弓箭步(髋关节稳定训练)

(图片提供／物理治疗师江淳睿)

(圖片提供／物理治療師江淳睿)

如图所示，每次维持10秒，一天10次。

8.深蹲(髋关节稳定训练)

(图片提供／物理治疗师江淳睿)

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如图所示，每次维持10秒，一天10次。

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