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【動作1／骨盆後傾運動】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

【动作1：骨盆后倾运动】

步骤：仰躺双脚掌平放于地面，将骨盆后倾，将腰部与床之间的空隙贴平。臀部稍微抬离床，双膝中可夹球或枕头。

次数：停留此姿势10秒，每回10～15下。

【動作2／骨盆控制穩定運動】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

【动作2：骨盆控制稳定运动】

步骤：维持上图骨盆后倾、臀部微抬的姿势下，对侧手脚向外伸展，并注意同时维持骨盆后倾、腰部贴平床的动作。若发现腰部贴平床有困难，可先动手或动脚择一，待动作控制更稳定再手脚同步运动。

次数：每个姿势停留10秒钟，每回10～15下

【動作3／大腿後方肌群伸展】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

【动作3：大腿后方肌群伸展】

步骤：采站立姿势，将一腿至于矮椅上膝盖打直，腰杆打直，尽量将胸部往前靠至至于矮椅上的膝盖，感觉大腿后方拉紧即可。

次数：停留5～10秒。每回10～15下

【動作4／單膝抱胸】（圖片提供／美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師）

【动作4：单膝抱胸】

步骤：采仰躺姿势，将单侧膝盖抱至对侧胸前。

次数：停留5～10秒。每回10～15下