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锻炼肌肉＋本体感觉　避免再次扭伤

★ 动作一：肌肉训练

首先我们可以靠着肌肉训练弥补韧带松弛的不足，增加关节稳定度，常见的一些小腿肌训练，再加上一些变化就是不错的选择。

小腿肌訓練。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★ 动作二：训练脚踝的本体感觉

再来要训练脚踝的本体感觉，让你的身体能够预警到快扭伤的脚踝，并适时地在危险时拉自己一把，架起一到防火墙。训练的方法有很多，例如单脚半蹲并起立，要是觉得难度不够的话，可以闭上眼睛，或是站在不稳的平面上做变化。

單腳半蹲並起立。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

站在不穩的平面上做變化。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

预防胜于治疗　第一次扭伤就该谨慎处理

然而俗话说，预防胜于治疗，若是第一次扭伤时就好好处理，避免脆弱的韧带二度、三度受伤，也就不容易演变成习惯性扭伤，更不用经历这些漫长的复健过程了。

最后，Curry是习惯性扭伤的朋友们最好的借镜，不论大家多么不看好他，又被嘲笑说像玻璃人，他却仍然不放弃，努力锻炼脚踝，回归后更以黑马之姿，击败姆斯大军，获得NBA总冠军的荣耀，成为全世界的焦点人物。

Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡，不論大家多麼不看好他， 他卻仍然不放棄，努力鍛鍊腳踝，最終獲得NBA總冠軍的榮耀，成為全世界的焦點人物。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）