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★步骤三：训练背肌

长期驼背会使得前侧胸大肌紧绷，后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这就是为什么驼背的人若是没有提醒自己要挺起来，就会轻易的再驼下去，因为你的肌肉前后不平衡，会把身体自然拉成驼背。因此我们要训练背肌使其恢复原本的紧度，进而使前侧的胸大肌放松，让身体自然的拉回正确的位置。以下举两个简易的训练方式：

要特別注意動作者要是由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

1.利用弹力带

动作：在坐姿或站姿下，双手握住弹力带的两端，动作时将两手往两侧打开，拉长弹力带。

注意事项：要特别注意，动作要由两侧的肩胛骨出力往中间夹，才会真正的练到背肌。

特別注意的是，頭不用離地，只有手的動作，動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

2.趴卧式

预备姿势：趴在地面上，额头垫一个毛巾，双手握拳往两侧打平。

正式动作：双手往背侧缓缓上举，再缓缓放下。

注意事项：特别注意的是，头不用离地，只有手的动作，动作时也是由两侧肩胛骨出力往中间夹。要是觉得训练的强度不够，双手可各握住一个水瓶增加负重。

【物理治疗师小叮咛】：

物理治疗师“Sunguts PT”强调，改善驼背的情形要趁早，因为长期姿势性驼背，会使胸椎前侧压力过大，造成胸椎前侧的压迫性骨折，导致结构性的驼背，要矫正回来就不会只是把身体挺直这样简单的事了，因为接踵而来的疾病更是不会少。所以从现在开始，放下你的乌龟壳，好好的挺起来吧！