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改善驼背需要一段时间与强大意志力的支持，若是没有好的方法，意志力就会轻易败给身体，因此物理治疗师“Sunguts PT”特别介绍3个简单的步骤，让大家自己帮助自己改善驼背。

最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★步骤一：练习贴墙壁**

最佳的脊椎位置原则非常简单，就是不论在任何情况下都要保持头、胸、臀，三点维持在一条直线上。

找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

动作：找到一面平整的墙，将背贴于墙上，双脚与肩同宽，微微缩小腹，将胸椎挺直，但也不可以特意的挺出来，颈椎部份则是保持眼睛平视收下巴，要确定脚跟、臀部、胸椎、后脑勺都贴在墙面上。

次数：每天靠着墙壁练习10分钟，让身体习惯于这样的姿势。

放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★步骤二：镜子提醒法

动作：放一个能够照到自己上半身的镜子在工作场所中，若是发现姿势不良，就马上纠正自己。要记得大原则就是：不论在任何姿势下都要保持头、胸、臀在一条直线上。