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若是鈣質攝取不足的狀況持續發生，骨骼中的鈣質將繼續不斷的分解、流失，長期下來，恐造成骨質量與骨密度減少，或骨骼礦化不足的問題。使骨質疏鬆症、骨質軟化症等後遺症找上門。

事实上，当人体日常饮食中出现钙质摄取严重缺乏，或钙质流失异常等情形时，为确保血液中钙离子足够维持神经系统、生理机能正常运作。人体将启动保护机制，让骨骼产生“脱矿化”反应，从骨骼中释放钙质来保持血液中钙离子浓度的稳定。

若是钙质摄取不足的状况持续发生，骨骼中的钙质将继续不断的分解、流失，长期下来，恐怕造成骨质量与骨密度减少，或骨骼矿化不足的问题。使骨质疏松症、骨质软化症等后遗症找上门。

补钙大作战！日逾1000 mg 才足够

以一般成年人来说，每天到底该摄取多少的钙才足够呢？程涵宇营养师表示，根据台湾“国健署”建议，18岁以上至50岁以下成人每日钙的摄取量应为1000mg，才足够应付人体每日所需。可是，现代人工作压力大、生活步调紧凑，再加上三餐老是在外，如果没有特别留意补充，往往每日钙质摄取量仅有人体所需的6成左右，明显不足。

如何在日常饮食中增加钙质摄取？适度补充含钙量丰富的牛奶、酸奶、吉士等乳制品；还有苋菜、罗勒、芥兰菜、油菜，以及黄豆、黑芝麻、小鱼干等食物，都是不错的补钙方式。

补钙有诀窍！维生素D3巩固钙质吸收

此外，程涵宇营养师也强调，由于钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D3的帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。因此，建议有补钙需求的朋友，除了适度从肝脏、蛋黄、鱼肝油等动物性食物，来获取维生素D3成分外；不妨可于每日早上6到7点，或下午4点到5点，紫外线指数较不强烈的时间，出门晒10到15分钟的太阳，以帮助吸收钙质。

若无法从饮食达成，或是没有时间挑选合适的食材、外出晒太阳，适度饮用添加有助增进钙质吸收维生素D3成分的高钙牛奶，来帮助补充身体每日所需钙质，是更为轻松方便的选择。