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想要預防骨質疏鬆、延緩骨質流失速度，朱唯廉醫師強調「補鈣、運動、日曬、篩檢」4大項目缺一不可。

防骨松大作战！4项目缺一不可

想要预防骨质疏松、推迟骨质流失速度，朱唯廉医生强调“补钙、运动、日晒、筛检”4大项目缺一不可。补钙部分，台湾卫福部建议成人每日钙质摄取量1000mg，但根据台湾人的营养现况调查，发现女性每日平均钙质摄取量仅有563mg，勉强超过一半，整体却还是“缺很大”，因此除了透过日常饮食的方式补钙，建议可再透过营养补充品如钙片来补充每日所需。

需注意的是，有效的钙质吸收是需要维生素D3协助，为求摄取的方便性，可考虑搭配有添加维生素D3和镁锌铜锰钙片，来加强每日的钙质摄取量。钙片建议饭后吃，因维生素D属于脂溶性，需和油脂作用才能促进人体对钙质和营养的吸收。

运动部分，朱唯廉医生提醒要选“负重运动”，例如跑步或快走，而骑单车时椅子会支撑部分身体，整体运动量较小，保骨的效果也相对较小。而其他保骨方式，适度日晒可促进人体合成维生素D，推迟骨质流失和预防骨松；定期的“骨密度筛检”与“骨折风险评估”更是预防骨松的重要步骤，有助于提早发现，及早采取相对应的措施。