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强化大腿肌力　4小诀窍

股四头肌等长运动：训练大腿肌肉力气。（示范／治疗师林怡辰）

■股4头肌等长运动■

动作：仰卧于床，单脚膝下垫一块毛巾，脚趾上翘，将此膝盖往下压，可感觉大腿前面肌肉。（股4头肌即大腿前侧大肌肉）鼓起来，每次停5至6秒钟。

功效：维持或增进大腿前方肌肉力气。

叮咛：膝盖伸直下压的力道可逐渐加强。

直腿抬高运动：训练大腿肌肉力气。（示范／治疗师林怡辰）

■直腿抬高运动■

动作：仰卧于床，将一侧膝盖打直，慢慢往上抬高角度，且脚趾上翘，维持5至6秒钟。

功效：训练大腿肌肉力气。

叮咛：平举伸直的过程是温和的，慢慢把膝盖伸直，而不是踢出去。角度适合自己能力调整，不勉强抬高。