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曾清祥醫師（如圖）強調，面對退化性關節炎，建議年長婦女應減少提重物走路的風險。（攝影／記者張世傑）

曾清祥医生强调，多数退化性关节炎初期症状并不明显，只是觉得膝盖卡卡、不能蹲跪、无法久站、上下楼梯困难或是坐久了站不起来，早上起床时会有关节僵硬的感觉征状。

退化性关节炎　上下樓梯需靠扶手帮忙

当病症加重时，则出现内侧膝关面疼痛，并会向上牵连引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，特别是蹲下、上下樓梯、上下斜路、走路过久，都会引起关节持续的疼楚及肿胀。甚至活动时关节有摩擦声，需要扶手帮忙。

预防退化性关节炎提早出现，建议年长妇女，平日尽量避免穿高跟鞋走路、提重物走路、长时间蹲下及跪下来工作、密集上下楼梯及斜路，并且做适当的股四头肌运动，以强化大腿肌力，降低老化关节沉重负担。

已有退化性关节炎者，在运动的量与频率上都需要根据自己身体状态进行控制，做太多、做太少、跟别人比较，都不适宜。相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，则因为水的阻力，对膝关节没有负担，是不错的选择。

曾医生强调，退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进不要勉强，并避免做蹲下或上下樓梯、上下斜路等造成膝关节压力大的动作。