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改善骨盆前傾第1步。（圖片提供／三采文化）

产后快速摆平小腹婆　强化腹部肌群、放松腰部肌肉

要知道自己是不是骨盆前倾，可先找一面墙，背部和臀部贴紧墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。筋肉妈妈表示，要解决骨盆前倾所造成的“小腹婆”困扰，一点也不难，只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

【改善骨盆前倾第1步／伸展腰椎肌肉群】

• 动作1：采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，

• 动作2：持续伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前傾第2步動作1。（圖片提供／三采文化）

【改善骨盆前倾第2步／训练髂腰肌＋大腿前侧肌群】

• 动作1：采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低（往前推），持续15至60秒。

• 动作2：模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。

改善骨盆前傾第2步動作2。（圖片提供／三采文化）