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脊椎滑脫主要症狀為腰部酸痛，容易疲勞，當神經根被壓迫時，會有下肢麻、痛、無力的情形。

關節需保暖　減腰膝負擔

簡文仁物理治療師強調，臨床上，脊椎滑脫以退化性患者為最多，如果未能及早診治或是復健，可能影響活動能力。至於日常保健，應注意關節保暖、適時休息，不要過度勞動，保持理想體重，減輕關節負擔，不要穿高跟鞋，避免腰膝受力不平均。

平日應加強核心肌群的訓練，改善脊椎滑脫症狀。復健重點是以腰椎為主，延伸至腹肌與背肌，讓肌肉群有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。建議每天早晚可做加強腰背肌的運動，可減輕腰酸背痛症狀，預防脊椎再次滑脫。

【前後、左右、旋轉暖身操】：在強化背肌與腹肌，讓脊椎與讓肌肉群有穩定的力量。心情要放鬆，兩眼平視前方，動作速度要慢，反覆運動5至10分鐘即可。

1.背部「前後」伸展：

背部「前後」伸展：讓脊椎有彈性。（示範：簡文仁；攝影／張世傑）

【復健重點】：身體挺直，慢慢前後仰，速度不宜快。由於許多民眾有彎腰駝背現象，這時需加強背部伸展，當脊椎伸直時，也會讓前側的腹部收縮，讓脊椎有彈性不滑脫。

2.腹腰「左右」伸展：

腹腰「左右」伸展：讓腰椎靈活。（示範：簡文仁；攝影／張世傑）

【復健重點】：這套運動可以伸展背部肌肉與脊椎，同時縮起小腹。不過如果有急性期背痛、椎間盤脫出、脊椎滑脫者，則不適合做這種伸展操。

3.腹腰背「旋轉」伸展：

腹腰背「旋轉」伸展：增肌群活力。（示範：簡文仁；攝影／張世傑）

【復健重點】：當身體拉直時，可伸展腹部、臀部與手臂肌肉，也可以避免彎腰駝背，這套運動對身體的負擔不大，所以並沒有什麼禁忌。

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