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踢足球時萬一暖身不足導致膝蓋受傷，十字韌帶往往容易受傷斷裂，嚴重時需進行手術修補治療。

宏恩医院骨科蔡凯宙医生指出，从事足球运动者经常要做奔跑、停止、瞬间转换方向起跑等动作，若要避免运动伤害，一定要在运动之前做好热身运动。此时可以加强脚后跟的阿奇里斯腱的伸展动作，以及伸展脚踝以及小腿后侧膕后肌的暖身操。

【足球运动3暖身操】

• 阿奇里斯腱伸展操：自然站立于地面，2脚掌分开与肩同宽，掂起脚尖维持10秒钟，一个暖身操的循环可重复此动作10~15次。

• 大腿肌群伸展操：站立时左脚或右脚向前跨一大步，呈现前弓后箭步状，维持此动作约30秒，可伸展到大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧肌群，左右脚交换重复此动作约10次。

• 小腿伸展操：膝盖弯曲坐在地板上，双脚掌掌心相对，用双手压住膝盖，在身体微微向前倾的同时，透过身体的重量施力将2腿往下压，可伸展到小腿后侧的膕肌及大腿、身体背部肌群。

医生提醒，做暖身操的时间做好是在下场前30分钟，热身时除了静态的伸展操之外，也可以选择用时速6公里的速度慢跑5分钟，或是设定10公尺的距离进行折返跑，提高身体的灵活度和肌耐力，即可降低运动伤害的机率。