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年过半百之后，你只能当个每天待在家里的“沙发土豆”吗？骨科医生表示，老年人因身体功能衰退，容易出现腰酸背痛等症状，如果因此长时间久坐又不愿意运动，酸痛问题可能会越来越严重，建议銀发族可选择游泳作为健身运动，游泳活动一下筋骨有助于增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不适的症状。

骨科醫師建議老人家要活到老動到老，千萬別待在家裡當「沙發馬鈴薯」。

台北医学大学医学系兼任助理教授、骨科彭玉章医生指出，“活动到动到老”是很重要的养生概念，就算每天走路5分钟去用餐、倒垃圾或爬楼梯，都对健康很有帮助，根据研究显示，运动时间最好是持续10分钟以上、每周运动3次、每次10分钟的效果，与1次运动30分钟的效果不相上下。

正确运动观　无痛效果大

对于有人说运动之后“不痛无效”的说法，彭玉章医生认为，正确的观念应该是说“无痛效果大”才对，目前有许多銀发族大多从事静态工作，还不到65岁就出现坐骨神经痛、腰酸腿痛等问题，主要是与腰椎第4、第5节脊椎移位有关，有些医生会建议开刀治疗，但并非每个人开刀之后就可以解决所有的酸痛症状。

“千万别小看腰酸背痛，有些人会因此心情不佳而影响生活品质，甚至连出门活动的意愿都没有。”彭玉章医生表示，他看过有些銀发族因为腰部酸痛心情糟道不想讲话，连情绪也受到极大影响，他通常会建议病人一定要抽空到户外走一走，如果可以下水的话，就可以到住家附近的游泳池下水活动一下筋骨。