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對於腰部酸痛的銀髮族而言，游泳是一種減輕腰部壓力的理想運動。

【游泳前暖身拉筋4诀窍】

• 身体面对墙壁挺身站立，双手扶着墙面准备拉筋。

• 左脚向后伸展膝盖打直，感觉小腿的比目鱼肌有紧绷感，停留10~30秒，达到拉筋作用。

• 换右脚向后伸展，感受小腿比目鱼肌有紧绷感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。

• 反覆上述动作5~10次。

• 下水时最好慢慢踩着手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受伤。

彭玉章医生提醒，游泳时最好不要抱持一定要拼速度、求快的心态，只要依照每个人的体力和当天的身体状况调整速度，放轻松慢慢游，让水中的浮力减缓对脊椎的压力，一个星期可以游2~3天，借此运动纾缓腰部酸痛的症状。

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