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● 运动过量

“压力、会引起发炎反应的食物还有运动过度或运动不足等对于代谢机能是影响的主因，”《The Metabolism Plan》（暂译：代谢机能的控管）一书的作者 Lyn Genet-Recitas 解释，“压力可以找出口纾压，饮食则可以靠控管，但运动量过多或不足的情形却经常难以界定，大家都苦于追求一个适当的量。”虽然高强度间歇训练经常会用来提升代谢机能，但Genet-Recitas却表示如此强烈的运动会使皮质醇（应付压力的荷尔蒙）激增，连带影响甲状腺和胰岛素产量，经常会造成脂肪堆积在胃部周遭的区域。

提升新陈代谢最好的方式

在此列出一些对于代谢机能有重大影响的做法，你可以依循这些做法来确实地维护你的代谢机能并让它能以最高的效率来运作。

1.睡眠

当话题来到改善健康状况或身体系统时，拥有充足的睡眠经常都是首要的建议。睡眠不足会促使压力增生，使得身体内出现发炎反应，进而导致体重增加并影响健康。“睡眠不足会使代谢速率减缓。少于7小时便是不足，每少睡两小时，新陈代谢低落反而会胖上半公斤。”Genet-Recitas 表示。

2.运动

过多的运动量会给身体造成额外的压力，使其产生更多的皮质醇，并让代谢机能下降。“主动运动也就是逼使自己全力运动的那一段时间，大多数的人只需要8~12分钟，”Genet-Recitas 说。她建议采用“其他形式的运动，像是走路去上班、和缓瑜珈、不会使心率提高的核心运动”。她还劝告若运动的时程安排非常紧密，再加上“工作与家庭来回奔波的日常压力，会使皮质醇激增”。运动时间点也会造成很大的差异，最好避免在睡前运动，因为这会刺激你的肾上腺，让身体无法正常地放松下来。