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如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。

担心爬山伤膝盖、关节，要戴护膝吗？医生：这些事情应注意！

另外，针对许多民众好奇，如果下山容易伤膝盖，可不可以直接戴护膝来预防？林青谷医生指出，的确，戴护膝能提供支撑，减少扭伤的机会，但重点还是要回归到肌力的锻炼。当膝关节周围肌群肌力足够，便不容易受伤，就没有戴护膝的必要了，也可避免因护具材质不良，而发生闷湿起疹或摩擦过敏的问题。但如果你是关节炎患者或有旧伤，一定要戴护具才安心，就请把握以下原则来选购：

1.要合乎尺寸，因为太紧有碍血液循环，太松则支撑力不足。

2.要有弹性，不可影响关节弯曲、伸直。

3.要能透气，以避免汗湿而带来不适。

最后，林青谷医生也提醒，如果你已经膝盖受伤了，而且还感到疼痛，那基本上就不该安排登山，应等经过充分的休养与治疗，且获得医生许可后再进行。此外即使护具能减轻疼痛、保护膝盖，但像登山这种频繁活动膝关节的长时间运动，还是可能会让伤情加重。更不可因为依赖护具，而疏漏了事前的肌力训练和事后的舒缓伸展！至于日常生活上，更应把握以下原则，来宝贝自己的膝盖：

1.肥胖者请减重。

2.避免长时间蹲、跪。

3.藉由无氧运动，强化大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的二头肌等膝关节周围肌肉的肌力，以提高膝盖的稳定性，减少膝关节的磨损。

4.当膝盖已有不适，就要少背提重物，并减少任何会造成膝关节负担的活动。