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清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。

原则三、越高越要小步走，采用腹式呼吸：

因为山势的关系，如果坡度越陡，步伐就需要越小，跨大步会使关节弯曲幅度过大，导致重心从脚底转移到关节，而增加扭伤的机会。

我们平时很少会迈开大步走，较少机会活动到腰大肌、大腿内侧及外侧肌肉等大步走时会运用的肌肉，因此这些部位的肌力相对较差，就必须再动用其他肌肉来帮助支撑身体，以至于疲劳感提早来报到。除了会把大部分的运动量落在大腿肌肉上，跨大步时，也会延长肌肉处于运动状态的时间，使得肌肉不能获得足够的休息。

如果遇到高低落差大的地形，请设法从旁找路绕过去，避免脚抬过高或跨太远。上坡速率稳定，不要忽快忽慢，采用腹式呼吸来增加吸入的氧气。

原则四、善用膝关节：

正确利用膝关节的弯曲与伸直，能让你较不费力地上下坡，而预防疲劳的发生。尤其是负重下坡，膝关节会承受比平常大3至4倍的压力，所以需要特别注意。

（一）上坡步法

1.以先跨出右脚来说明。将右脚向前伸出，右膝弯曲，以全脚掌着地。

2.在跨出下一步之前，先将左脚的膝盖伸直。因为此时是由左脚负责支撑重量，这么做可将重量交给左脚的腿骨，让左脚的大、小腿肌肉获得短暂的休息，而且可将重心提高，更容易将重量转移到右脚上。

3.一边将重量移到右脚，一边跨出左脚。

（二） 下坡步法

1.以先跨出右脚来说明。将右脚向前伸出，右膝保持伸直，以全脚掌着地，身体重心和水平面保持垂直，身体不要过度倾斜下弯。

2.跨出下一步之前，先弯曲左脚的膝盖，这样可将重心降低，更容易将重量转移到右脚上，并能减少重量移动对膝关节的冲击，还可防止肌肉收缩过度而造成酸痛。

3.一边将重量移到右脚，一边跨出左脚。