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登山時，無論是上坡或下坡，都應該改成全腳掌行進，才能使用更多的大肌肉來支撐重量；而腳底與地面的接觸面變大，摩擦力也會增加，而增加穩定性，進而預防滑倒。

您的登山步伐正确吗？医生倡导4原则减少伤害、防疲劳

除了说明肌肉酸痛的成因，以及教导大家如何避免乳酸产生、堆积外，林青谷医生另外也分享4大正确登山不易受伤的步伐原则，提供给民众作为走在崎岖起伏山路时，辅助减少伤害、疲劳发生的参考：

原则一、全脚掌着地：

一般登山鞋的鞋底都采用较为坚硬的材质，登山时全脚掌应着地平贴于地面，支撑身体，不要用脚尖前行。在平地步行的正确方式是以脚跟着地，接着脚掌完全贴合地面，最后踮起脚尖离开地面，带动身体前进，但这么做主要是使用小腿肌肉来支撑体重，较容易造成疲劳，不利于长时间的运动。

登山时，无论是上坡或下坡，都应该改成全脚掌行进，才能使用更多的大肌肉来支撑重量；而脚底与地面的接触面变大，摩擦力也会增加，而增加稳定性，进而预防滑倒。

原则二、脚掌外八，减少脚踝负担：

走山路时，两脚掌不能像平时走路时那样保持平行，而要随着坡度稍微外开，遇到越陡的斜坡，脚掌外开的角度要越大，这样能缩短上坡时脚打直的时间，并让大部分的重量由脚骨和腿部肌肉承担，而减少膝盖承受的压力，还可避免拉伤小腿肌肉、减少脚踝的负担，也比较不易疲劳。