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5.身体转回正面，整只手臂慢慢扫过身体前方，过程中上手臂要一直保 持在肩关节盂里转动。这时你可能会感受到一股拉力，经过整个肩带 （shoulder girdle，由锁骨和肩胛骨组成，有支持并稳固肩关节的作用）的肌肉组织，一直深入背部肌群。

6.改变身体的重心，让双脚从平行步变成低姿的侧弓步。刚刚扫过身体 前方的那只手臂，继续往身体的另一侧扫。

7.手臂扫回头顶上方时，双脚伸直，恢复平行站姿。

8.同一只手臂连续做3至4次之后，换边，一样重复 3至4次。

本文出自天下文化《零酸痛益身操：结合芭蕾、太极、针灸原理，10套伸展动作让你纾压、骨正、筋膜松》