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我们的肩膀有许多肌肉，是在手臂打直时才会使用或伸展到的。做这套 8字形运动时，会使用到身上的每一条肌肉，从指尖经过脊椎，一直到达腿和脚底。这套练习可以帮忙松开锁住的肌肉和关节，用很快的速度让它们放松下来，恢复该有的活动能力。

1.双脚平行站立，打开到你觉得舒服的宽度。一只手侧平举，约肩膀高；另一只手则保持放松，自然垂挂于身体旁。

2.向后旋转脊椎，这会让伸直的手同时往身体后方延伸，眼睛往后看。

3.屈膝的同时身体稍微往前倾，尾椎收好，让伸直那只手的上手臂留在 肩关节盂里转动。

4.再往后多转一点，眼睛持续朝后看。