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换句话说，促进“女性荷尔蒙”正常分泌就有助胸部丰满。我建议轻断食日一定要摄取1小把坚果，补充“维生素E”、“亚麻油酸”和“花生四烯酸”；平日则吃适量富含“Omega-3”脂肪酸的食物，这类良好的油脂可帮助刺激女性荷尔蒙正常作用。

计划3／补足维生素，打造胸部肌肤水嫩有弹性！

乳房够大但没有弹性或下垂，同样不好看！想要胸部水嫩有弹性，除了要补充“蛋白质”之外，从蔬果中摄取“维生素C”，两者相互搭配，可以促进体内胶原蛋白的修护及形成。

此外，德国研究发现，“钙质”可以刺激荷尔蒙正常分泌，因此适量摄取黑芝麻、小鱼干等富含钙质与好油的食物也有丰胸效果。想预防胸部下垂，就得多吃富含“维生素B群”的食物，像糙米、五谷饭、坚果等，能防止胸肌垮台，让乳房保持坚挺。也要多吃含“β胡萝卜素”的食物，如菠菜、胡萝卜等，其具有保护皮肤与粘膜的作用，可以让胸部的皮肤更润泽有弹性。

计划4／常吃好海鲜，富含“锌”有助提升雌激素！

“锌”属于微量矿物质，是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育，达到丰胸效果。锌在成人体内仅有2∼3克，其它必须从饮食中获取，尤其以“带壳海鲜”的含量较高，在轻断食日里不妨多吃下列5种“高锌”食材──