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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）

招式4／拍后勾脚：

★锻炼目的：此为踏并步的进阶版，主要训练腿力和协调能力。进行拍脚跟动作，必要时可单手扶椅以保持稳定。

★动作说明：保持站姿，将小腿勾起向后踢臀部。先进行左右勾脚，平衡稳定的人，可以增加难度，后勾脚搭配手拍脚跟，或交叉拍脚跟的动作，反复动作10至15下，做3个回合。

動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）

招式5／深蹲：

★锻炼目的：锻炼臀部和腿部肌群。

★动作说明：站姿，想象坐椅子的样子，膝盖弯曲半蹲、屁股翘起，但不要真的坐到椅子，依个人状况维持数秒后恢复原本姿势，重复为之。下蹲时膝盖不要超过脚尖，背部尽量打直，双手可以放在身体两旁或扶住大腿。肌肉力量比较差的人，可在臀部底下放椅子预防跌倒。

运动时动动脑，多重模块训练有助脑力再升级

除了肌力运动和有氧运动之外，吴孟恬运动治疗师表示，可以促进大脑认知菜单现的运动，还另有协调性运动和多重模块训练。其中，多重模块训练特别强调运动时也要动脑思考，举例来说，打篮球不只是单纯的运球、投球，还要学习战术和策略，如此一来，运动训练变得更复杂，活化脑力的效果也会比较好。

所以，下次无论是在做深蹲或扛杠片练肌力、跑步或踩飞轮练有氧，或是打太极拳练习平衡感，都不要一边动作，一边眼睛猛盯着电视或手机屏幕，还是试着多动动脑筋吧！