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相較於過去傳統以伸展肌肉為主要目的拉筋熱身法，張懷仁醫師表示，反覆性動作的慢跑、快走、韻律操等，有助提升心肺能力的有氧運動，更是其較推薦的熱身項目。

若民众又未于按表操课进行锻炼项目前充分热身，让收缩的毛孔再度张开。短期不仅会使人体在后续锻炼、活动时身体产生的热能无法有效宣泄；造成生理、肌肉运作跟不上运动速度，进而影响运动表现，导致肌肉拉伤，引起热痉挛、热衰竭，甚至中暑等热伤害的发生。

长期下来，更容易因此损伤心血管，增加心肺负担，对健康的潜藏危害不容小觑！因此，想要保护自身健康、让身体发挥最佳效能，运动前充分热身，尤其是出入冷热温差剧烈的环境时，更要特别留意。

热身够了吗？医：有氧运动优于拉筋，身体出汗是指标

既然热身这么重要，但一般民众又该如何判断自己是否热身足够了呢？对此，张怀仁医生表示，虽然以运动医学角度来看，热身时间根据每个人的体质、运动项目不同会有所差异，可能短则进行15～20分钟，长则30～40分钟外。事实上，想要判别自己是否热身足够，关键就在于身体在热身过程中是否有成功“出汗”！

除了以流汗作为鉴别热身是否充分的方式外，张怀仁医生也提到，相较于过去传统以伸展肌肉为主要目的拉筋热身法，他表示，反复性动作的慢跑、快走、韵律操等，有助提升心肺能力的有氧运动，更是其较推荐的热身项目。建议民众不妨于运动前，循序渐进、由弱到强，慢慢加快有氧运动速度，让处于待机状态的身体成功热起来、充分流汗，就是有效提升运动效能、预防热伤害及运动伤害，同时减少心脏血管负担的好方法。