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子宮肌瘤的日常保健，最重要的且從大方向來說，可以保養好肝臟，就是要好好的養肝。食物來說，建議大家多吃十字花科的蔬菜，如綠花椰菜、芥菜、甘藍，這些都是十字花科蔬菜，抗氧化力都很高。

【子宮肌瘤日常保養6要訣】

●多吃十字花科蔬菜：因為十字花科的蔬菜含有大量的植化素，比如吲哚 3-甲醇(indole-3-carbinol，I3C)，屬於植化素有機硫配醣體。還有蘿蔔硫素，能激發肝臟的解毒酵素活性，包括花椰菜、甘藍菜、芥菜等。

●多吃柑橘類水果：柑橘類水果包括橘子、文旦、葡萄柚，尤其是白色那一層軟軟的地方，含有許多柑橘類黃酮素，會讓雌激素的代謝偏向「好的」代謝路徑，減弱雌激素的刺激。而且柑橘類黃酮素本身就是非常好的抗氧化劑，能捕捉身體中過多的自由基。

●避免過度肥胖：肥胖的人建議減重、多運動及控制血壓，避免罹患子宮肌瘤的機率上升，也避免肌瘤越來越大。

●避免喝酒、熬夜：過度飲酒會加重肝臟的負擔，使體內累積較多的有毒物質，進而誘發子宮肌瘤的發生。熬夜則會影響荷爾蒙分泌，或造成失調，因而容易造成子宮肌瘤。

●少吃高油脂食物：攝取過多高油脂食物，其中飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇都會導致荷爾蒙失調，罹患子宮肌瘤機率也會提升。

●遠離環境荷爾蒙：環境賀爾蒙跟體內賀爾蒙結構相似，會對身體產生刺激。出門自己帶水壺，或是熱湯不要放在塑膠袋，遠離塑化劑暴露。

【醫師小叮嚀】：

總結，要預防、遠離子宮肌瘤越來越大或惡化的風險，最根本還是要回歸均衡飲食、運動、控制體重並遠離環境荷爾蒙，適度攝取均衡飲食十字花科蔬菜或柑橘類水果，不要盲目的過度進補，或太過度吃雌激素的食物，好的疾病控制還是要靠自己。發現經痛特別厲害、經血流量大、感覺貧血，甚至不要輕忽便祕，都可以去婦產科諮詢，好好與子宮肌瘤和平共處，避免養瘤為患。