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孫語霙營養師建議，運動後的營養補充建議以醣類＋蛋白質食物為主；盡量維持碳水化合物：蛋白質＝3：1或4：1的比例。（圖表資料／孫語霙營養師提供）

运动后不吃，恐因此错过减脂黄金时间！吃对加速肌肉合成、体脂肪不易囤积

至于常有人问说，想要减肥成功，运动后是不是就不能吃，以免影响减重、瘦身效率？孙语霙营养师强调，运动后不吃任何食物，反而可能会因此错过减脂的黄金时间！

事实上，人体在运动后因分配到肌肉血流增加、胰岛素感受性上升，所以更促进肌肉细胞对葡萄糖的利用。故在这样的状态下，若能适量补充蛋白质与醣类，更可以加速肌肉的合成，反而不容易囤积体脂肪，更有助达到增肌减脂的目的。

运动后应适时补充营养，但不代表可放肆大吃！碳水化合物：蛋白质＝3：1或4：1比例最佳

不过，运动后的饮食，到底要怎么吃才好呢？孙语霙营养师建议，运动后的营养补充建议以醣类＋蛋白质食物为主；尽量维持碳水化合物：蛋白质＝3：1或4：1的比例。同时，孙语霙营养师也强调，虽然有减脂需求者，运动后应适时地补充营养，但也不代表就可以在运动后放肆大吃！

想要有效减脂，还是必须控制整体热量，一般建议有减重需求的成年女性，可将一天热量控制在1600大卡，相当于每餐可摄取500～600大卡。所以，如果运动后是准备吃正餐的朋友，就可以把运动后的补给热量拉到500～600大卡。像是，来碗鸡肉饭碗配一盘皮蛋豆腐、烫青菜，就是饱足又均衡的选项。