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花生湯圓一顆75大卡，竟然是湯圓熱量大王！

高敏敏建议，吃汤圆时，应把握主食代换原则，也就是说，吃了2颗包馅甜汤圆或20颗小汤圆，应少吃半碗饭！或是直接以汤圆代替当餐主食，才能避免淀粉量、热量摄取过多。

慢性疾病吃汤圆注意要诀：

1.糖尿病：

糯米升糖指数高，吃下肚容易让血糖飙高，建议糖尿病友应适量食用，三颗为上限！并避免甜汤底，而咸汤圆应搭配大量蔬菜来减缓血糖上升。

2.高血压、肾脏病：

包馅咸汤圆钠含量高，约是包馅甜汤圆的70倍以上，建议高血压、肾脏病友适量食用，并避免喝汤，以减少钠摄取造成血压飙升。

3.胃食道逆流：

而门诊上也常见患者在吃了汤圆后，肚子胀气、腹痛、肠绞痛，甚至胃消化不良，高敏敏营养师解释，因糯米含支链淀粉，结构黏度高不易消化，加上甜食易致胃食道逆流，吃多容易造成肠胃道不适症状。建议消化功能较弱或肠胃不佳者要酌量食用。

台湾“国健署”亦建议大家，要记得“包馅汤圆品原味、无馅汤圆巧搭配、主食替换有智慧”的原则，才能“一家团圆，身材不变圆”。

希望大家节日应景也别忘了身体健康。