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鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，為了改善現代人的缺鈣問題，建議民眾養成每天早晚一杯奶（每天1.5-2杯，每杯240毫升）的習慣。

担心有隐性饥饿问题？外食族谨记6口诀＋半外食法助改善

除了和大家分享，根据“2013- 2016台湾民众营养健康状况变迁调查”台湾人有哪些营养素缺乏的问题，孙语霙营养师也指出，民众若想避免出现隐性机饿问题，进而影响自身健康，不妨可以台湾“国健署”“每日饮食指南”为原则设计的“我的餐盘”，来补充人体必须的6大类食物。并在用餐时熟记以下口诀，就是帮助维持均衡饮食、补充足够营养的好方法：

1.每天早晚一杯奶（每天1.5-2杯，每杯240毫升）。

2.每餐水果拳头大（水果挑选，以在地、当季、多样化为原则）。

3.菜比水果多一点（当季蔬菜，且1/3选深色）。

4.饭跟蔬菜一样多（至少1/3为未精致全谷杂粮之主食）。

5.豆鱼肉蛋一掌心。

6.坚果种子一茶匙（每餐一茶匙，相当于大拇指第一指节大小，约等于杏仁果2粒、腰果2粒或核桃仁1粒）。

另外，孙语霙营养师也提到，考虑到外食族常因购买不易、担心花费较高等因素，而不容易达到饮食均衡。建议民众不妨可试着改为采取“半外食”的方式，来调整自己的饮食习惯，例如，自己携带一些方便食用的香蕉、苹果、奇异果等水果。

或在前一天晚上准备大西红柿、小黄瓜等，洗干净即可直接食用蔬菜，带至公司食用。并于餐间或睡前肚子饿时，不乱买宵夜吃，改将坚果、鲜奶当成点心吃，都是辅助改善营养素缺乏问题的好方法。