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上飛機後，馬上將手錶調整為目的地的時間，並開始以當地的時間來調整作息。

【调时差的事前准备方法】：

调时差在事前有什么准备方法？高敏敏营养师表示，出发前一周应规律作息、睡眠充足：上飞机前数日，除了要睡眠充足以外，还应避免熬夜，甚至过度饮酒。

另外，要预先调整睡眠时间：

＊往东飞的航程：例如：由台湾飞往夏威夷，时间会变短，可在3天前，每天都提早1小时上床睡觉（提早睡）。

＊往西飞的航程：时间变多，3天前开始，每天晚1.5小时睡觉（晚点睡）。

【调时差开始进行的方法】：

1.上飞机后，马上将手表调整为目的地的时间，并开始以当地的时间来调整作息。

2.飞机上的饮食也要特别注意，避免吃太油腻的食物或吃得太饱，以免增加肠胃不适，喝不含酒精及咖啡因的饮料(如：喝白开水或果汁)，来防止因机舱干燥造成的身体脱水。

3.在飞机上的睡眠，可以依目的地的时间来准备入睡。

4.在机舱走廊来回行走，或在座位做手脚伸展运动。