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过度减重可能缺乏3+1营养素 影响生理期！

不少女性为了追求纤细体态，会进行较激烈的减重手段，例如节食、极低热量饮食、或只吃特定食物，虽然可以在短时间内降低体重，却可能导致前面提到的体脂过低或是营养不良，而身体缺乏这几种营养素也是造成经期不顺的原因之一。

造血营养素 铁、叶酸、B12 －

“铁”是存在血红素中负责运送氧气，并维持造血组织造血功能正常运作的重要营养素，若缺乏会引起血红素以及红血球合成；“叶酸”和“维生素B12”则是让胚母细胞红血球分裂，合成新DNA的重要营养素，当缺乏这两种营养素红血球就会像拚命灌气的气球一样持续胀大，变得特别脆弱易破裂，生命期也较短，红血球数目就会变少。

因此，如果缺乏这三大造血营养素，就可能使得月经来潮时经血量较少，女性平时要特别注意摄取这些营养素。

“铁”的食物来源：牛肉、鸭肉、鹅肉、羊肉等肉类，植物性食物则有菠菜、芥蓝菜、紫菜、红凤菜、红苋菜、红豆、燕麦、南瓜子、葵花子、腰果等。

“叶酸”的食物来源：肝脏、全麦谷类、豆类、绿叶蔬菜、蛋等。

“B12”的食物来源：动物性食品如肝脏、鸡蛋、禽肉、海鲜等。